Trudno jednoznacznie powiedziec ze dane cwiczenia sa lepsze od drogich. Przede wszystkim nie uzywaj paskow do martwego ciagu. Mozesz trzymac sztange na koniec trenigu, kilak serii na maksa (albo wisiec na dorazku - jednoroacz albo z obciazeniem przyczepionym do pasa). Do tego mozesz porobic uginania nadgarstkow. Musisz sobie wybrac ze 2 cwiczenia [...]
[...] - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac. no i poza tym, raczej [...]
[...] C1 nie za dobrze spadek w porównaniu do poprzedniego treningu, cięzko mi się wykonywało, nie mogłem już wyżej nawet drgnąć. Na następnym treningu dalej zwiększam ilośc powtózeń w B1, A3 i A2, natomiast w C1 zostać przy czy ciągle zwiększać ilośc powtózeń w pierwszej serii kosztem kolejnych? Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2013-03-01 23:42:37
[...] zakresach powtórzeń buduje się tylko siłę. Ja nie polecam na początku planów na niskich powtórzeniach dla początkujących bo można spokojnie progresować na 8 powtórzeniach w serii. Dlatego początkujacy może spokojnie pracować na nieco wyższych zakresach powtórzeń. A przypuszczam, że ramiona są na wyższych zakresach powtórzeń bo tak jest [...]
[...] że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała: Wtorek: klata - 16 Środa: barki - 16, kaptury - 5-7 Piątek: plecy-16, nogi - 12 Sobota: triceps - 12, biceps - 12, przedramię - 8
Michał nie przesadzajmy. Trening 2 razy w tygodniu styknie. Poniedziałek i piątęk 6 serii po 3 powt od 80%maksa i co trening dokładamy po 2,5kg. Więcej i częściej naprawdę nie trzeba. Trzymanie sztangi owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć. Co do ćw [...]
bede robil tak pierw rozgrzewka potem te 6 serii po 2-3 powt i co tydzien bede dodawal 2.5 kilo oprocz tego bede zakladal na sztange jakies 125% ciezaru i bede bardzo powoli sposzczal do klatki a kumpel bedzie wyrywal ja do gory tak ze nie bede wyciskal tylko oposzczal!!!!moze z 3 serie po 3 powt!!co wy na to????i jeszcze raz dzieki za pomoc i [...]
[...] są prawie zawsze ...wiec nie mart sie tym zbytnio...i cwicz dalej..jezeli prawą konczysz 12 powt. a lewą jestes w stanie zrobic 9 ..to ewentualnie mozesz sobie po skonczonej serii zrobic z pomocą prawej reki jeszce kilka powtorzen, lub miej dostepny mniejszy hantel, i po 9 powt. rób mniejszym ciezarem dodatkowe powotrzenia...ale wg mnie nie ma [...]
jesli ma byc prio na klatke do daj sztange skos i dipsy, popracju nad liczba serii co do reszty to modlitewnik zamieniiłbym na sztange a z plecami to usunąl wyciąg i dał wisołowanie sztanga / półsztangą
[...] grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y serii". Patrz oceniając cały plan. Wiadomo, że podczas treningu pleców, biceps już swoje dostanie i nie będzie konieczne takie katowanie go, jak gdybyś miał ćwiczyć na [...]
[...] bardzo wazny,ale takze dieta suple i sen odgrywaja dusza role.W sprawie treningu to dwie plaszczyzny na lawce(np plaska skos gora lub skos dol)+rozpietki ew.linki.Na lawce progres(zwiekszasz ciezar,zmniejszasz ilosc powtorzen)od 10 ruchow do 3-4 w ostatniej serii.Musisz miec kogos do asekuracji to zawsze pomoze dwa ostatnie razy i bedzie git!
Ok... chyba jednak poslucham sie bardziej doswiadczonego i zredukuje troche ilosc serii... a co do tych wakacji to 6 tygodni chodzilem na silownie, 4 razy w tygodniu, po 1,5-2h... niestety niebardzo wedlug jakiegos konkretnego planu... szczerzemowiac cwiczenia byly dosc chaotyczne... co prawda wypracowalem sobie plan, ale nie byl on dobrze [...]
Z pleców wywaliłbym jedno wiosłowanie. Napisz jeszcze gdzie ile serii. Corleone chodzi ci o przeplatanie ćwiczeń ? Przecież HST powinno się układać według priorytetów
daw_01 - niezbyt trafiony pomysł z tą większą ilością serii na mniejszy. Poza tym, szrugsy są akurat takim ćwiczeniem, że nawet nie mając sztangi czy wielu ciężarów możesz je wykonywać. Nie znajdziesz w domu czy na podwórku nic ważącego więcej? Co do ćwiczeń bez sprzętu - ja kiedyś robiłem ruch podobny do szrugsów stojąc na rękach przy ścianie - i [...]
Ostatnio zauwazylem ze bez tych wynalazkow po 4 serii z wiekszym ciezarem juz wysiadam,dieta to zasluga mojej mamusi:d codziennie filety smary:D bylem u lekarza pytalem co i jak z suplementami mowil ze mozna tylko zebym duzo pil i regularnie sie badal. To co,kupowac horse powera na styczen?:P przed urodzinami wrzuce jeszcze fotki do galerii zdjec [...]
ze bez tych wynalazkow po 4 serii z wiekszym ciezarem juz wysiadam - wlasnie to jest argumenty za tym bys byl ostrozny z doborem supli. Dzieki tego typu srodkom, mozesz cwiczyc na 120% - a top w wypadku mlodego, rozwijającego sie organizmu - nie jest wskazane. Rodzi się też taka psycho-zależnośc, że "trzeba coś brać" - i zazwyczaj ma ona [...]
[...] w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) albo MARTWY CIĄG 2. Pod innym kątem są atakowane mięśnie, jak ułożysz ławkę to tak zaatakujesz mięsień. 3. Wiosłowanie możesz robić podchwytem. Odnośnie treningu pleców to za mało serii, zdecydowanie.
[...] bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta [...]
[...] jak go mm zastosować w sztangielkach hehehe rozumiesz o co mi chodzi a przypomne Tobie drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie [...]
mit czy prawda?
